Гимнастика, которую можно делать, не отрываясь от работы за компьютером

Сидя за ПК можно заработать не только деньги, но и проблемы со здоровьем. Поэтому важно соблюдать некоторые правила: не сидеть неподвижно более часа (обязательно делать перерывы для того, чтобы размяться и походить, каждые 15-20 минут нужно менять позу), компьютерный стул должен быть удобным, подходящим для вас по высоте и с удобной спинкой. Также рекомендуется делать некоторые упражнения, которые помогут держать тело в тонусе и позволят избежать проблем со здоровьем.

Упражнения для шеи

Сидя ровно наклоняем голову сначала влево, потом вправо, вперед, назад. Так делаем несколько подходов по 10 раз.

Выпрямив спину, поворачиваем голову максимально возможно вправо, также в левую сторону. Тоже делаем несколько раз.

Упражнения для плеч и рук

Вращение плечами: кладем ладошки на свои плечи и делаем вращения сначала вперед, потом назад.

Расслабление плечевых мышц: поднимите плечи вверх, задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, опустите плечи вниз. Для более ощутимого эффекта лучше проделать данное упражнение несколько раз.

Упражнения для спины

Вытяните руки над головой, развернув ладони друг к другу, далее потянитесь в таком положении вправо, затем в противоположную сторону.

Вытяните руки вперед ладони друг к другу, сначала повернитесь так вправо, затем влево. При выполнении этих упражнений нужно задержаться в такой позе, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины.

Упражнение для поясницы: выпрямившись на стуле соедините ноги так, чтоб боковые поверхности стоп соприкасались как можно сильнее. Затем делайте наклоны влево и вправо, касаясь пола ладонями. С каждой стороны по 10 наклонов.

Упражнения для живота

Выдохните и как можно сильнее втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом на вдохе расслабьте живот. Для плоского живота нужно делать регулярно и не менее 20 раз.

Упражнения для ягодиц

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедер: сидя на стуле, нужно сжать ногами какой-либо предмет, имеющийся под рукой. Подойдет папка с бумагами, книга, сумка итд. Далее нужно быстро сжимать и разжимать предмет, но с такой скоростью, чтобы его не уронить. Для ощутимого эффекта сделайте 25 повторов.

Упражнения для ног

Сидя на краю стула, возьмитесь за сиденье руками, поднимите прямые скрещенные ноги над полом на уровень высоты стула. Затем начинайте как можно сильнее давить одной ногой на другую не менее 10 раз. Поменяйте ноги местами и проделайте то же самое.

Расслабляющее упражнение для ступней: понадобится какой-либо цилиндрический круглый и длинный предмет, рулон бумаги и т.д. Снимите под столом обувь и катайте ступней этот предмет вперед и назад. Это упражнение не только полезно (ведь на ступнях сосредоточены все точки акупунктуры), но и расслабит ступни, доставит удовольствие. Делать это упражнение можно сколько угодно, ведь оно не требует никаких физических усилий.