Внезапное упражнение может спровоцировать приступ мигрени: когда спорт не в радость

Казалось бы, физическая активность — это универсальное лекарство от всех бед. Улучшает настроение, укрепляет здоровье, помогает бороться со стрессом. Но для людей, страдающих мигренью, спорт может стать не спасением, а самым настоящим триггером, запускающим очередной приступ мучительной головной боли.
Это звучит парадоксально и даже обидно. Человек пытается сделать себе лучше, идет в зал или на пробежку, а в итоге получает несколько часов, а то и дней, вычеркнутых из жизни. Почему так происходит и можно ли с этим что-то сделать?
Что происходит в голове?
Точные механизмы мигрени до сих пор остаются загадкой для ученых. Но одна из ведущих теорий связывает ее с нарушением работы сосудов головного мозга и нервной системы. Во время интенсивной физической нагрузки происходит целый каскад реакций в организме: учащается пульс, повышается давление, меняется уровень гормонов.
Для здорового человека это нормальная адаптация. А для человека с предрасположенностью к мигрени эти резкие изменения могут стать той самой последней каплей, которая запускает патологический процесс. Сосуды сначала резко сужаются, а потом ненормально расширяются, вызывая пульсирующую боль, тошноту и светобоязнь.
Какие упражнения в зоне риска
Далеко не всякая активность одинаково опасна. Чаще всего приступы провоцируют резкие, интенсивные и высокоударные нагрузки. То, что заставляет сердце колотиться, а дыхание сбиваться.
Вот главные "провокаторы" мигрени:
- Бег, особенно спринтерский: сильная тряска и высокая интенсивность.
- Тяжелая атлетика: натуживание и резкое повышение внутричерепного давления.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): резкие перепады нагрузки.
- Игровые виды спорта: футбол, баскетбол, где много резких ускорений и остановок.
Получается, что самые "жиросжигающие" и популярные виды тренировок для мигренотика могут быть под запретом.
Неужели совсем не двигаться?
Опускать руки и ложиться на диван — тоже не выход. Умеренная и регулярная физическая активность, наоборот, может снизить частоту и интенсивность приступов. Главное — найти свой "безопасный" вид спорта и соблюдать определенные правила.
Ключевое слово — плавность. Идеально подходят нагрузки, где нет резких движений и скачков пульса. Например, йога, пилатес, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе. Очень важна правильная разминка и заминка, чтобы подготовить организм к нагрузке и плавно из нее выйти. А еще — пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое само по себе является мощным триггером.
Слушать свое тело
Самое важное для человека с мигренью — научиться слушать и слышать сигналы своего тела. Не нужно ставить рекорды и пытаться пересилить себя. Если во время тренировки появляются первые предвестники приступа — легкая тошнота, "мушки" перед глазами, — нужно немедленно остановиться.
Ведение дневника, в котором отмечаются тренировки и последующее самочувствие, может помочь выявить индивидуальные триггеры и подобрать оптимальный уровень нагрузки. Спорт и мигрень могут сосуществовать. Просто их отношения требуют большей деликатности и внимания к деталям. 1xBet предлагает промокоды для активации бонусов, включая фрибеты и фриспины. Вводите промокод 1хбет при регистрации, чтобы получить до 32,500 рублей на ставки или 100% бонус на первый депозит до €130. Для отыгрыша нужно поставить сумму бонуса в 5-кратном размере на экспресс-ставки с коэффициентом от 1.4. Это отличный старт для новичков, желающих попробовать ставки на спорт или игры в казино с минимальными рисками.