Какие преимущества для здоровья больше: сауна или парная?

Какой из них вам лучше?

Все сводится к личным предпочтениям и тому, как ваше тело реагирует на тепловое напряжение сухой сауны или парной. "Пока недостаточно качественных доказательств, непосредственно сравнивающих два типа, чтобы делать какие-либо значимые заявления о различиях в состоянии здоровья", - говорит доктор Хуссейн. "Я знаю, что есть исследовательские группы, активно изучающие эту тему, поэтому мы обязательно должны смотреть это пространство".

Безопасность

Если у вас в анамнезе обморок или низкое кровяное давление, будьте осторожны, чтобы избежать падений в сауне или парилке. Вы хотите понять, если вы страдали от сердечного приступа или инсульта в течение последних нескольких месяцев или у вас есть клапанное заболевание, такое как стеноз аорты, где резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными, советует доктор Хуссейн. "Но это основано на осторожном подходе больше, чем фактические доказательства".

Если вам сказали, что вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или вы не уверены в своем состоянии здоровья, лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать режим сауны или парилки. Доктор Хуссейн отмечает, что необходимо провести гораздо больше исследований, особенно в отношении женщин, чтобы определить все преимущества и риски.

https://sk-bani.ru

В настоящее время Американский колледж акушеров и гинекологов и Американская ассоциация беременных рекомендуют беременным женщинам избегать саун и ванн, поскольку они имеют более высокий риск обезвоживания, головокружения и низкого кровяного давления. Кроме того, повышение температуры тела было связано с врожденными дефектами.

Дополнительные часто задаваемые вопросы

Можете ли вы использовать сауну для детоксикации или похудения?

Хотя проведение времени в сауне может улучшить ваше здоровье другими способами, это не научно обоснованные преимущества. "Сообщалось, что купание в сауне облегчает повышенную секрецию тяжелых металлов, таких как алюминий, кобальт и свинец, посредством потоотделения. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это ", - говорит доктор Кунуцор. "Сауны могут увеличить обмен веществ и, следовательно, теоретически могут вызвать потерю веса. Тем не менее, нет никаких исследовательских данных, свидетельствующих о том, что сауна вызывает потерю веса ". Любой вес, который вы теряете сразу после выхода из сауны, - это просто вес воды.

W восемь потерь, здоровья и изображения тела являются сложными предметами - мы предлагаем Вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Следует ли после тренировки ходить в сауну или парилку?

"Да, это помогает расслабиться и улучшает выздоровление", - говорит доктор Кунуцор. Исследования показывают, что использование сауны может даже повысить вашу работоспособность. В одном исследовании из Новой Зеландии соревновательные мужчины-бегуны пробежали 5 км по беговой дорожке на самой быстрой скорости (в общей сложности около 15 минут), а затем просидели в сауне около получаса. В течение трех недель спортсмены улучшили свою выносливость на 32%, потенциально потому, что измерения показали, что купание в сауне также увеличивало их объем крови.

Следует ли принимать душ до или после использования сауны?

Большинство экспертов рекомендуют принимать теплый душ перед входом в сауну, а затем прохладный душ. Первый душ помогает вам не приносить грязь и пот в общую сауну, а также способствует открытию пор https://sk-bani.ru/catalog/doma-iz-brusa/ и расслаблению мышц. Второй душ запускает возврат вашего тела к нормальной температуре.

Следует ли пить воду перед посещением сауны?

Да, пейте воду до, во время и после каждого сеанса сауны. "Чрезмерное купание в сауне может привести к обезвоживанию, поэтому необходимо постоянно продолжать регидратацию", - говорит доктор Кунуцор. "Вам всегда нужна бутылка воды, когда вы находитесь в сауне". Хотите такой, который встанет под жару? Проверяйте лучшие бутылки с водой, по словам экспертов из Института хорошего домоводства.

Как долго вы должны находиться в сауне или парилке, и безопасно ли это делать каждый день?

"Среднее пребывание колеблется от пяти до 20 минут", - говорит доктор Кунуцор. "Продолжительность зависит от комфорта человека и температуры комнаты сауны". Многие из упомянутых выше исследований показали наибольший эффект у участников, которые каждую неделю проходили от четырех до семи 15-минутных сеансов сауны. При этом большая часть этого исследования была проведена в Финляндии, где сауны довольно популярны и люди привыкли их использовать. Если вы никогда не были в одном из них раньше, это разумно получить зеленый свет от вашего врача первым и провести только несколько минут за раз в сауне или парилке, пока вы не узнаете, как ваше тело справляется с этим. По мере того, как вы становитесь комфортнее, вы можете работать до более длительных сеансов, но, вероятно, не должны превышать 30 минут одновременно.