Больше никакого жира: лучшие упражнения для изящных коленей

Жировые валики над коленями часто становятся причиной комплексов даже у стройных людей, портя вид ног в коротких юбках или шортах. Эта зона считается одной из самых "упрямых" ловушек, откуда лишнее уходит в последнюю очередь. Многие ошибочно полагают, что проблему можно решить бесконечными приседаниями, но локальное жиросжигание — это миф, который давно развенчан физиологами.
Для того чтобы колени стали точеными, необходим комплексный подход, включающий общее снижение процента жира в организме и укрепление мышц бедра. Подтянутая четырехглавая мышца создает красивый рельеф, который визуально "поднимает" нависающую кожу и делает ногу более скульптурной. Работа над этой зоной требует терпения, но результат стоит затраченных усилий.
Анатомические причины скопления жира над коленями
Склонность к накоплению жира в области коленей часто обусловлена генетикой и гормональным фоном. У некоторых женщин жировая ткань распределяется преимущественно по нижнему типу, концентрируясь на бедрах и ногах. Кроме того, причиной отечности и рыхлости в этой зоне может быть застой лимфы и слабое кровообращение, вызванное сидячим образом жизни.
Слабый тонус мышц передней поверхности бедра также усугубляет визуальный эффект. Если квадрицепс не развит, кожа и подкожный жир не имеют "каркаса" и под действием гравитации нависают над коленной чашечкой. Возрастные изменения и потеря эластичности кожи добавляют проблем, делая колени дряблыми. Поэтому борьба за красоту ног должна идти сразу по двум фронтам: сжигание жира и тонизирование мышц.
Эффективный комплекс нагрузок для нижней части бедра
Упражнения должны быть направлены на проработку квадрицепса и приводящих мышц, но без чрезмерного наращивания объема. Статика и многоповторный режим в этом случае работают лучше всего, позволяя "просушить" мышцы. Важно чувствовать жжение в целевой зоне во время выполнения.
Лучшие движения для моделирования зоны коленей включают:
- классические выпады и их вариации (назад, в сторону), которые отлично прорабатывают бедро;
- разгибание ног в тренажере сидя с небольшим весом и большим количеством повторений;
- "стульчик" у стены — статическое упражнение, заставляющее мышцы гореть без нагрузки на суставы.
Плиометрика, например, прыжки из приседа, также помогает ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий.
Роль растяжки и массажа в улучшении контуров ног
Физические нагрузки обязательно должны дополняться растяжкой и лимфодренажными процедурами. Растянутая мышца имеет более удлиненную и красивую форму, что визуально делает ногу стройнее. Стретчинг после тренировки предотвращает забитость мышц и улучшает кровоток, что критически важно для доставки жиросжигающих гормонов в проблемные зоны.
Самомассаж и лимфодренаж помогают убрать отечность, которая часто маскируется под жир. Растирание зоны над коленями жесткой щеткой или использование вакуумных банок разгоняет застойную жидкость и выравнивает рельеф кожи. Регулярный уход в сочетании с активностью постепенно "вытачивает" колени, превращая их из проблемной зоны в предмет гордости.
Постоянство в тренировках и уходе дает гарантированный результат, возвращая ногам легкость и изящество. Мобильные пользователи также рассчитывают на полноценные бонусы. В обзорах приложений 1хбет промокод на сегодня встречается в середине описания и активирует 100% бонус на спорт до 32 500 рублей. Это удобно для live-ставок со смартфона. Казино предлагает бонус 1950 USD и 150 фриспинов, обеспечивая тот же уровень преимуществ, что и на десктопной версии. Для начинающих игроков важно начать без спешки и давления.